प्राकृतिक रूप से गर्दन की रेखाओं को हटाने और ढीली त्वचा को कसने के लिए 4 व्यायाम |

जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, गर्दन की त्वचा और मांसपेशियां धीरे-धीरे लोच और मजबूती खोती जाती हैं, जिससे रेखाएं, झुर्रियां और शिथिलता दिखाई देने लगती है, जिसे आमतौर पर “टर्की गर्दन” कहा जाता है। यह परिवर्तन आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकता है और व्यक्तियों को अपनी उपस्थिति के बारे में आत्म-जागरूक महसूस करा सकता है। सौभाग्य से, ऐसे सरल, प्राकृतिक व्यायाम हैं जो गर्दन और जबड़े की मांसपेशियों को लक्षित करके ढीली त्वचा को कसने, झुर्रियों को कम करने और समग्र दृढ़ता में सुधार करने में मदद करते हैं। इन अभ्यासों को नियमित रूप से करने से, आप अंतर्निहित मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं, बेहतर मुद्रा को बढ़ावा दे सकते हैं और परिसंचरण को बढ़ा सकते हैं, जो स्वस्थ, अधिक लचीली त्वचा का समर्थन करता है। हालांकि कोई भी एक तरीका पूरी तरह से उम्र बढ़ने को उलट नहीं सकता है, लेकिन इन गतिविधियों को अपनी दैनिक दिनचर्या में शामिल करने से गर्दन की रेखाओं की उपस्थिति को काफी हद तक कम किया जा सकता है, ढीली त्वचा को ऊपर उठाया जा सकता है और स्वाभाविक रूप से एक चिकनी, युवा लुक बहाल किया जा सकता है।

ए JAMA डर्मेटोलॉजी में प्रकाशित अध्ययन मध्यम आयु वर्ग की महिलाओं पर 20 सप्ताह के चेहरे के व्यायाम कार्यक्रम के प्रभावों का मूल्यांकन किया गया। पायलट अध्ययन में पाया गया कि जिन प्रतिभागियों ने नियमित रूप से चेहरे का व्यायाम किया, उन्होंने चेहरे की मांसपेशियों की टोन और त्वचा की लोच में उल्लेखनीय सुधार महसूस किया। इन निष्कर्षों से पता चलता है कि लगातार, लक्षित व्यायाम अंतर्निहित मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, जो एक मजबूत उपस्थिति और समय के साथ ढीली त्वचा में कमी लाने में योगदान कर सकते हैं। जबकि अध्ययन आकार और दायरे में सीमित था, यह सबूत प्रदान करता है कि प्राकृतिक, गैर-आक्रामक व्यायाम चेहरे और गर्दन की दृढ़ता को बढ़ाने में भूमिका निभा सकते हैं, इस तरह की दिनचर्या को नियमित त्वचा देखभाल या एंटी-एजिंग आहार में शामिल करने के संभावित लाभों का समर्थन करते हैं।

गर्दन की मांसपेशियों को मजबूत करने और झुर्रियों को कम करने के लिए फोरहेड पुश प्रभावी है। अपना हाथ अपने माथे पर रखें और धीरे से अपने सिर को अपनी हथेली पर दबाएं। आगे की गति का विरोध करने के लिए अपनी गर्दन की मांसपेशियों को शामिल करें और कम से कम 10 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। इसके बाद, अपनी उंगलियों को आपस में मिलाएं और अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें, गर्दन की मांसपेशियों को अगले 10 सेकंड के लिए सक्रिय रखते हुए अपने सिर को अपनी हथेलियों में पीछे की ओर धकेलें। यह गतिविधि गर्दन की आगे और पीछे की मांसपेशियों को मजबूत करती है, जिससे गर्दन की शिथिलता को रोकने में मदद मिलती है। समय के साथ, यह व्यायाम त्वचा की दृढ़ता में सुधार कर सकता है और रेखाओं की उपस्थिति को कम कर सकता है।

हैंगिंग-हेड विधि प्राकृतिक रूप से गर्दन को कसने और रेखाओं को कम करने का एक सरल तरीका है। एक सख्त सतह पर अपनी पीठ के बल लेटें, जिससे आपका सिर किनारे से थोड़ा ऊपर लटक जाए। अपनी भुजाओं को बगल में शिथिल रखें। साँस छोड़ते हुए धीरे-धीरे अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर उठाएँ, प्रारंभिक स्थिति में लौटने से पहले कुछ सेकंड के लिए रुकें। कम से कम 10 बार दोहराएं, जैसे-जैसे गर्दन की मांसपेशियां मजबूत होती जाती हैं, दोहराव बढ़ता जाता है। यह व्यायाम गर्दन के सामने और किनारों की मांसपेशियों को सक्रिय करता है, टोन में सुधार करता है और समय के साथ ढीली त्वचा को कम करता है। समय के साथ, इस व्यायाम का लगातार अभ्यास करने से गर्दन क्षेत्र में रक्त परिसंचरण में सुधार हो सकता है, जिससे स्वस्थ, अधिक लोचदार त्वचा को बढ़ावा मिलता है। इसे उचित जलयोजन और पौष्टिक त्वचा देखभाल दिनचर्या के साथ जोड़कर दृढ़ता को बढ़ाया जा सकता है और महीन रेखाओं की उपस्थिति को कम किया जा सकता है। इसके अलावा, पूरे दिन अच्छी मुद्रा बनाए रखने और अत्यधिक स्क्रीन समय से बचने से गर्दन के तनाव को रोका जा सकता है, जिससे मांसपेशियों को टोन रहने में मदद मिलती है और त्वचा चिकनी और अधिक उभरी हुई दिखाई देती है।और देखें: स्किनकेयर टिप्स: इस सर्दी में सुंदर और मुलायम त्वचा के लिए स्किनकेयर रूटीन

गर्दन की मजबूती में सुधार करने का एक और प्रभावी तरीका चबाने का व्यायाम है। सीधे बैठें और अपना सिर पीछे झुकाएं ताकि आपकी ठुड्डी छत की ओर रहे। अपने होंठ खोले बिना, 20 पुनरावृत्तियों के लिए चबाने की गति का अनुकरण करें। यह जबड़े और गर्दन की मांसपेशियों को एक साथ मजबूत करता है, जिससे ढीली त्वचा को ऊपर उठाने और रेखाओं को कम करने में मदद मिलती है। लगातार अभ्यास से, यह व्यायाम जबड़े की परिभाषा को बढ़ाते हुए गर्दन को अधिक सुडौल और दृढ़ बना सकता है।

ठुड्डी को मजबूत करने वाला व्यायाम गर्दन की ढीली त्वचा को लक्षित करता है और झुर्रियों को कम करता है। कंधों को आराम देकर आराम से खड़े हों या बैठें। निचले होंठ को ऊपरी होंठ के ऊपर रखकर थपथपाएँ और छत की ओर देखने के लिए सिर को पीछे झुकाएँ। आपको जबड़े के किनारों और गर्दन के सामने हल्का खिंचाव महसूस होना चाहिए। कई सेकंड तक रुकें, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। 10 बार दोहराएं और तीन सेट पूरे करें। अधिक तीव्र खिंचाव के लिए, प्रत्येक पुनरावृत्ति के दौरान ठुड्डी को धीरे से ऊपर की ओर धकेलें। यह व्यायाम गर्दन और जबड़े की मांसपेशियों को मजबूत करता है, ढीली त्वचा को कसता है, और टर्की गर्दन की उपस्थिति को कम करने में मदद करता है।

संगति प्रमुख है. ध्यान देने योग्य परिणामों के लिए इन अभ्यासों का प्रतिदिन या सप्ताह में कम से कम तीन से चार बार अभ्यास करें। प्रभावशीलता बढ़ाने के लिए व्यायाम को अच्छी मुद्रा, जलयोजन और बुनियादी त्वचा देखभाल दिनचर्या के साथ जोड़ें। झुककर बैठने से बचें, क्योंकि ख़राब मुद्रा से गर्दन की शिथिलता बढ़ सकती है और झुर्रियाँ गहरी हो सकती हैं। स्वस्थ जीवनशैली के साथ मिलकर ये व्यायाम गर्दन की मांसपेशियों की ताकत और त्वचा की लोच में सुधार कर सकते हैं, लाइनों को कम करने और एक मजबूत उपस्थिति बहाल करने में मदद कर सकते हैं। नियमित रूप से माथे को धक्का देना, सिर लटकाने की विधि, चबाने का व्यायाम और ठुड्डी को मजबूत करने का व्यायाम करने से स्वाभाविक रूप से गर्दन की रेखाओं को कम करने, अंतर्निहित मांसपेशियों को मजबूत करने और गर्दन की समग्र दृढ़ता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। धैर्य और समर्पण के साथ, ये सरल दिनचर्या आपकी गर्दन की सुंदरता में उल्लेखनीय रूप से सुधार कर सकती हैं और आत्मविश्वास बढ़ा सकती हैं।लक्ष्य को तेजी से हासिल करने के लिए खुद पर ज्यादा दबाव न डालें और सौम्य लेकिन सुसंगत रहें। यह भी पढ़ें: इस सर्दी में अपनी त्वचा की सुरक्षा और पोषण करें: 6 प्राकृतिक घी-आधारित त्वचा देखभाल युक्तियाँ